Rënia e flokëve është një problem që prek shumë njerëz, por e vërteta është se ajo mund të parandalohet ose ngadalësohet duke zgjedhur ushqimet e duhura. Shkencëtarët dhe ekspertët e dietës tregojnë se disa përbërës natyralë janë sekreti i flokëve të fortë dhe të shëndetshëm.
1. Proteinat – Baza e Flokëve të Fortë
Flokët janë kryesisht të përbërë nga keratina, një proteinë që ndihmon në forcimin e tyre. Konsumoni:
- Mish pa yndyrë (pula, gjeldeti)
- Peshk (salmon, ton)
- Veçanërisht vezë dhe produkte qumështi
2. Hekuri – Lufton Rënien e Flokëve nga Mangësia
Hekuri ndihmon në qarkullimin e gjakut drejt folikujve të flokëve. Burimet më të mira janë:
- Spinaqi dhe lakra jeshile
- Thjerrëza dhe fasule
- Mish i kuq në sasi të moderuar
3. Omega-3 – Ushqen Folikujt e Flokëve
Acidet yndyrore omega-3 forcojnë rrënjët dhe parandalojnë tharjen e flokëve. Gjeni ato në:
- Salmon dhe sardele
- Arrat dhe farat e linit
- Vajin e ullirit ekstra të virgjër
4. Vitamina C – Sekreti i Kolagjenit
Vitamina C ndihmon në prodhimin e kolagjenit dhe mbron flokët nga dëmtimi oksidativ. Konsumoni:
- Agrume (portokall, limon, mandarinë)
- Kivi, luleshtrydhe
- Speca të kuq dhe të verdhë
5. Zinku – Forcon Folikujt
Mangësia e zinkut mund të çojë në rënie të flokëve. Burimet më të mira janë:
- Bishtajore (thjerrëza, fasule)
- Farat e kungullit
- Arrat dhe drithërat integrale
Këshilla Shtesë
- Pini mjaft ujë për të mbajtur flokët të hidratuar.
- Evitoni dietat ekstreme që mund të shkaktojnë mangësi ushqimore.
- Kombinoni ushqimet e lartpërmendura me kujdesin e rregullt të flokëve, duke shmangur përdorimin e tepërt të ngjyrave dhe aparateve me nxehtësi.
