Shume vende jane në alarm për shkak të valës së egër të viruseve sezonale . Sëmundja e një miku, të afërmi apo kolegu është tashmë një lajm i përditshmërisë sonë dhe, me siguri, me shfaqjen e simptomave të para, dikush do të pyeste veten nëse është një koronavirus, një ftohje apo grip .
Pa zëvendësuar dhuntitë e shkencës si ilaçet dhe vaksinat apo masat higjienike, mënyra jonë e jetesës mund të luajë një rol thelbësor në mbrojtjen e trupit, si në forcimin e sistemit imunitar të lindur, linjën e parë të mbrojtjes që përfshin barrierat dhe sekrecionet (p.sh. lëkura, membranat mukoze) si dhe të fituara që “mëson” të luftojë patogjenët gjatë jetës me pjesëmarrjen e organeve si gjëndra timus, palca e eshtrave dhe nyjet limfatike.
Dy shkencëtarë nga Universiteti i Nottingham Trent, profesori i shëndetit holistik, Philippe B. Wilson dhe Lektori i Lartë i Imunologjisë Gjenetike, Samuel J. White, shkruajnë në Conversation për lëvizjet mat-mat që do të ndihmojnë dimrin të kalojë “pa gjak”.
Dieta mesdhetare
Frutat dhe perimet, drithërat, arrat, bishtajore, produktet e qumështit, si dhe peshku, mishi ose burimet bimore të proteinave, përbëjnë një arsenal të fuqishëm me të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme për të forcuar sistemin imunitar si vitaminat, mineralet dhe fibrat, aksesin. në të cilën është e mundur duke adoptuar dietën mesdhetare .
Studime të shumta shkencore mbi kontributin e të ushqyerit kanë konstatuar përfshirjen e të ushqyerit në imunitet si:
1. Në veprimin e qelizave imune. Aminoacidi arginine , i gjetur në ushqime të tilla si sardelet dhe bajamet, është thelbësor për prodhimin e oksidit nitrik në qelizat e sistemit imunitar, një molekulë e fuqishme që vepron si një mbrojtje kundër patogjenëve.
Vitamina A dhe zinku janë atëherë jetike për riprodhimin e shpejtë të qelizave imune, vitamina C forcon funksionet qelizore të sistemit imunitar ndërsa vitamina E është treguar e dobishme kundër sëmundjeve infektive si gripi, COVID dhe ftohja e zakonshme.
2. Në shëndetin e mikrobiomës. Roli i mikrobiomës së zorrëve është vendimtar për mbrojtjen e fortë dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit, si fizik ashtu edhe mendor . Në këtë drejtim, një model diete si ai mesdhetar mund të kontribuojë në imunitetin përmes rregullimit më të mirë të inflamacionit, mekanizmit të aktivizuar për të luftuar patogjenët.
Në veçanti, shkencëtarët kanë identifikuar çelësin për rregullimin e përgjigjes imune në bakterin Faecalibacterium prausnitzii, i cili është i kufizuar në dietën perëndimore (shumë ushqime të përpunuara, sheqerna dhe yndyrna shtazore), por i bollshëm në Mesdhe .
3. Forcimi i vijës së parë të mbrojtjes. Përveç dietës, marrja e probiotikëve mund të ketë edhe efekte pozitive. Sipas një studimi , një suplement me bakteret Lactiplantibacillus plantarumand dhe Pediococcus acidilactici u shoqërua me një reduktim të ngarkesës virale në hundë dhe mushkëri, si dhe një kohëzgjatje më të shkurtër të simptomave te pacientët me COVID.
Mënyra e shëndetshme e jetesës
Cilësia e gjumit, koha që kalojmë në aktivitet fizik, stresi dhe zakonet e “këqia” mbajnë pjesën e tyre të përgjegjësisë për funksionimin e sistemit imunitar.
Pirja e duhanit: Ndikon në imunitetin e lindur dhe të fituar, duke rezultuar në aktivizim të tepërt kur patogjenët pushtojnë, duke reduktuar mbrojtjen e trupit.
Alkooli: Rrit ndjeshmërinë ndaj infeksioneve bakteriale dhe virale, duke ndërhyrë në mekanizmat imunitar. Edhe konsumimi i moderuar i alkoolit mund të ndikojë në imunitetin.
Gjumi: Gjumi i dobët ditor stimulon inflamacionin në trup dhe përkeqëson përgjigjen imune, duke rritur kështu rrezikun e infeksionit dhe infeksioneve më serioze. Vetëm gjashtë orë gjumë në adoleshencë, sipas studimeve , i hap rrugën sëmundjeve të zakonshme si ftohja, gripi dhe gastroenteriti.
Stresi: Jo vetëm stresi kronik, por episodet e vogla të stresit mund të kenë një efekt negativ në sistemin imunitar. Lexoni pesë mënyra natyrale për ta luftuar atë .
Ushtrimi: Ushtrimi i moderuar është më i miri në mënyrë që të mos kthehet në rezultat. Edhe pse efekti i dobishëm i stërvitjes me intensitet të moderuar në funksionimin e duhur të sistemit imunitar është vërtetuar, tejkalimi i tij pa pushimin e nevojshëm do të ketë efektin e kundërt, duke na bërë të prekshëm ndaj një infeksioni. Sipas të dhënave të hulumtimit, dobësimi i sistemit imunitar fillon pas 90 minutash aktivitet fizik me intensitet mesatar deri në të lartë.
