Edhe pse nuk mund të kontrollojmë gjithçka që na ofron jeta, sigurisht që mund të kontrollojmë atë që hamë, gjë që është një faktor i rëndësishëm për jetëgjatësinë.
Hulumtimet e kryera këtë vit përcaktuan se i ashtuquajturi Dieta e jetëgjatësisë ishte një masë e shkëlqyer parandaluese për ruajtjen e shëndetit në pleqëri.
Ai përfshin pesë zakone ushqimore që ndihmojnë në jetëgjatësinë dhe më poshtë do të zbuloni se për cilën prej tyre po flasim.
Konsumoni sasi të mëdha të karbohidrateve të parafinuara
Hani proteina nga burimet bimore
Hulumtimi thotë se rreziku i vdekshmërisë ishte 18 për qind më i lartë kur proteinat ose yndyrat me origjinë shtazore zëvendësonin karbohidratet. Megjithatë, rreziku ishte rreth 18 për qind më i ulët kur karbohidratet zëvendësoheshin me proteina bimore ose yndyra.
Yndyrnat me origjinë bimore për të rritur energjinë
Një dietë me jetëgjatësi sugjerohet të përfshijë konsumin e yndyrës që përbën rreth 30 për qind të energjisë, kryesisht nga burimet bimore dhe ato që promovojnë jetëgjatësinë. Burime të shkëlqyera të energjisë bimore përfshijnë fasulet, arrat, farat chia dhe farat e lirit si burime të shkëlqyera të energjisë bimore.
Hani brenda 11 deri në 12 orë
Sipas rishikimit, studimet që përfshinin njerëzit me obezitet, sindromën metabolike ose diabetin e tipit 2 zakonisht përfitonin nga 8-10 orë ushqim në ditë. Kjo do të ndihmonte në humbjen e peshës ose korrigjimin e dëmtimit ekzistues metabolik.
Shpejt
Ka më shumë prova që agjërimi ndikon në jetëgjatësinë dhe në mënyrë ideale, një dietë jetëgjatësie do të përfshinte një periudhë agjërimi ditore prej 12 deri në 13 orë, e cila është treguar të jetë e sigurt, e realizueshme dhe efektive në shumë studime.
